no może i masz rację, ale wyliczanie nie uwzględni mi tego co wcisnąć do jedzenia, bo ciężko widzę 2 posiłki po treningowe naładowane ryżem i kurczakiem ;) plus 3 przed trenignowy to jak 3 obiady w 1 dzień, więc stąd moje pytanie :) Resztę sobie doczytam, tak samo intryguje mnie, bo nie wiem pod jakim hasłem szukać, czy posiłek treningowy = obiad [...]
Siła bez nóg to dupa, a nie siła. Plan lipa z wielu względów. Split napakowane wszystko w 1 dzień = nieporozumienie. Wskakuj, czytaj => Siła! www.***********/czvwgx PS. Wioslowanie sztanga trzymana podchwytem 5x5 ( technika trojbojowa) NIE istnieje coś takiego jak 3-bojowa technika wiosłowania. Wiosłowanie to nie część 3-boju jak wiadomo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jem wszystko nie wybrzydzam zazwyczaj na co dzień jem zawsze coś innego jakieś mięso zupa pierogi jajka kurcze wszystko :P tego się nie da wypisać :(((
a może Panowie zrobić tak dokończyć ten cykl na odżywkach do końca tj jeszcze jakieś 18dni potem tydzień regeneracji i spokój od siłki. Następnie 45 dni na sucho potem tydzień regeneracji, dokupić tej metki tak żeby wyszło 150 tebletek po 5mg. Zarzucać je 4x 5mg czyli 20mg na dzień przypominam waga moja 91kg. to tak 20mg wydaje mi się dobrze nie [...]
+ mam tendencje do spania po głównym posiłku tj. około 1h, jaki miec do tego stosunek? lepiej unikać spania po wysoko-kalorycznym posiłku w dzień czy raczej nie ma to negatywnego skutku??
i juz minal nastepny dzien diety wiem, ze musze wiecej blonnika spozywac,czuje sie wysmienicie. Posilki i ilosci wystarczaja mi calkowicie.Nie podjadam a to najwazniejsze. Warto chudnac, meczylam sie z tym rok.Czasami myslalam, ze zapale zeby nie miec tego problemu.Oplacilo sie wytrzymac! Elzbieta
To nie jest problem ze słuchasz kogoś. Czy na tej grupie miałaś dobierane pod siebie makro? Wiesz ja się staram z butami komuś nie włazić jak sobie coś wymyśli, bo na siłę nikogo nie ma co przekonywać. Po prostu m też jakaś wiedzę wyniesiona nie tylko z keto środowisk i staram się nią dzielić. No i jak wspomniałam w jego filmach wiedzą jest zgodna [...]
11.01 Poniedziałek Ćwiczenia plan A wykonane Dieta ogarnięta i pilnowałam wody. Udało sie wypić 1,5L Twaróg klinek z malinami Kiełbaski śląskie z sałatką Łopatka z warzywami https://naforum.zapodaj.net/thumbs/3767a6a864e1.jpg Wtorek 12.01 Ćwiczenia wykonane plan B Woda ponad 1,5L Dieta ogarnięta Były jajka z pomidorami i majonezem, migdały, [...]
[...] tym zeby wprowadzic wiecej sportu teraz to 4h tyg tylko 9h lekcje online dzieciakom ogarniam..bywa ciezko wyjsc gdy meza nie ma ...no ale niby mozna i kaloriami. Kurde jeden dzien czlowiek chcial cos sprawdzic a tu wieksze poruszenie niz jak ktos wpiernicza kilka kawałków tortu ;) jakbym wiedział ze i tu policja grasuje to bym nawet o tym nie [...]
[...] koniec dnia. Chciałabym tez podziękowac za pomoc co do rozpiski z ćwiczeniami i za kazde rady.;-) Za bardzo nie wiem co mogę jeszcze napisac bo starałam sie byc na bierząco ze wszystkim :-D Mysle ze dziennik chetnie poprowadze dalej :) /SFD/2021/3/7/342b093a550848e4adfecd0ef5619da0.jpg Zmieniony przez - LUCY-BELLA w dniu 2021-03-07 13:44:38
"Skończyłem cykl składający się z 60strzałów Teścia Propianata5%.Brałem go co drudi dzień po 2strzały. Mam pytanie co po nim wziąść??tak jeszcze z miesiąć bym coś pobrał i się odblokował:) Czekam na sugestie.Dzięki z góry" by chudy22 http://www.sfd.pl/temat144464/ no tak...to nie Ty
[...] zmieniają się kąty, dzięki temu nie ćwiczy tylko rozciągnięcia bicepsa, szczytu ale również boczne aktony i przednie. Jesli uważasz, że ćwiczenia są kontuzjogenne, które wypisałem to może niech nowi w ogóle nie tykają się siłowni, bo siłownia sama w sobie wymaga techniki, i łatwo nabawić się kontuzji. Heh, poprawiłeś mi humor na cały dzien. :))
[...] i dietą i w ten sposób trafiłam na sfd:) W ogóle dziś dobrze się trzymam z proporcjami jedzonka :) Nie chce mi sie pisac na kompie co dzis jadłam... bo prawie cały dzien poza domem byłam i pisałam w zeszyciku. Kcal łącznie: 1673.3 Białka: 108 Tłuszcz: 57 Węglowodany:163 blisko tego ile powinno być Ćwiczenia: 60 minut siłka, 5 minut [...]
Jeszcze bardzo bym prosił o pokazanie dokładnej techniki na podciąganiu na drążku na która jest najlepsza na szerokość pleców (najszerszy grzbietu) gdyż zależy mi najbardziej na plecach w kształcie V i symetrie, takie plery jak ty masz bym chciał mieć ronie220 :P a zły chwyt i prowadzenie łokci przekreśla sprawę i angażuję inne partie a tego nie [...]
Witam, słyszałem ze nalezy trenować nogi w osobny dzien gdzyz jest to duża grupa mięsniowa. nawet jesli barki sie do niej nie włączaja to organizm jest juz mocno ogólnie wyczerpany. Podałem taki terning gdyz Dieciarz nie ma odpowiedniego sprzetu do mocnego skatowania nóg, poza tym rozmawiałem juz z nim wczesniej i wiem ze nie ma zbyt wielkiej [...]
Zobacz co ma więcej składników odżywczych ryż czy makaron . W sumie możesz jeść gotowaną bo zdrowiej wyjdzie ale możesz też smażyć na oliwie z oliwek. Ryz biały 79gWW, ig-65 Makaron 78gWW, ig-50 Ryz brązowy 77gWW, ig-55 Kasza manna 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane 69gWW, ig-40 gWW"Gram Węgli na 100g produktu [...]
[...] waga. Będziesz miał chęć do treningu i lepszą regenerację bez zbędnej pompy mięśniowej. Dobrym wyborem będzie też jakiś stack kreatynowy wraz z oxandrolonem w ilości 60mg dziennie. Zresztą co nie co już wrzuciłeś więc musisz dobrać coś odpowiedniego dla siebie. Wybór jest prosty. Albo wygląd i zwykły split kulturystyczny i wtedy możesz ładować [...]
ALEX moim skromnym zdaniem troche przesadziles,no chyba ze masz z 50 cm w bicu i byl to Twoj 10 cykl Ale 2 strzaly wina dziennie dla mnie to juz hardcore. React proponuje taki cykl: Deca(mg) 1.100 2.200 3.200 4.200 5.200 6.200 7.200 8.200 9.100 Od piatego tygodnia Winstrol 50 mg co 3 dni az do konca cyklu.10 dni po ostatnim zastrzyku albo Deki [...]
COS O MIE WG SZABLONU... J.W. NAPISALEM, TRENUJE OKOLO 2-CH LAT. TRENINGIEM OPISANYM WYZEJ, CWICZE 6-TY TYDZIEN. PRZEZ OSTATNIE MIESIACE TRENOWALEM (MASE) NIEWIELE ROZNIACYMI SIE TRENINGAMI TZN. ZMIENIALEM TYLKO CWICZENIA PRZY TYM SAMYM UKLADZIE - J.W. NAPISALEM.SILE ROBILEM DOKLADNIE ROK TEMU. CIEZARY... HMM... NA KLATE DOBIERAM TAKI CIEZAR ZE [...]
Makro, spalacz
